Healthy life, essentials

L’essentiel du « healthy life »

Que vous soyez sportifs ou non, cet article est fait pour vous !

Je m’apprête à révéler tous les conseils sportifs et nutritionnels qui pimentent ma vie quotidienne, alors j’espère que vous êtes ready pour vous (re)prendre en main !

Avant tout, je préfère prévenir que je ne suis ni coach, ni médecin, ni nutritionniste. Je parlerai donc de mon expérience personnelle en donnant des conseils « simples » à appliquer au quotidien pour se sentir bien physiquement et mentalement.

En effet, les deux sont liés, c’est notamment pour cette raison que vous avez peut-être déjà entendu que le sport engendre la sécrétion d’endorphines, permettant d’accéder à un état de bien-être, forme de libération de l’esprit.

Ainsi, faire du sport présente un double intérêt : avoir un corps en bonne santé et être dans un état d’esprit paisible.

Au fait, pour que cet article reste un minimum compréhensible, je vais structurer mon propos en commençant par vous faire part de mon rapport au sport et à la nutrition (1), puis je vous donnerai des conseils généraux (2) et ensuite on essayera de trouver des solutions pour rester motivés au quotidien (3).

Comme vous l’avez remarqué sur la photo de couverture, j’ai la chance d’avoir une morphologie mince, mais bien évidemment si je ne fais pas attention à ce que je mange, je prends du poids, notamment dans les cuisses comme la plupart des femmes.

Je reste mince en grande partie grâce au sport et à mon alimentation. De 5 à 18 ans j’ai fait de la danse classique et d’autres activités sportives : danse modern jazz, roller, running et natation. Vous l’aurez compris j’avais ce que l’on nomme couramment « une activité physique régulière ».

Lorsque je suis entrée à l’université, la charge de travail étant plus importante en première année j’ai considérablement du diminuer mes séances de sport, avant de reprendre l'année suivante de manière plutôt intensive. Je fais 1 heure de sport par jour, sans "rest day", soit 7 heures par semaine et ce n’est jamais une contrainte, puisqu’en vérité j’en ai juste besoin pour me sentir bien.

Si vous voulez des idées de routines fitness je mets ci-dessous celles que j’adore :

- Par Romee Strijd (mannequin) :

https://www.youtube.com/watch?v=c2EiYsdrIgI https://www.youtube.com/watch?v=eqJjmmR5Xj0 https://www.youtube.com/watch?v=9kV7PNH3Gio

- Par Pamela Reif (influenceuse, youtubeuse) :

https://www.youtube.com/watch?v=1skBf6h2ksI

https://www.youtube.com/watch?v=HeolReSa5ic&t=515s

- Sami Clarke (influenceuse, youtubeuse) :

https://www.youtube.com/watch?v=yEllr_kIV4I

Je suis également plein d’autres fitgirls sur Instagram.

Pour parler des objectifs physiques que j’aimerai atteindre et bien honnêtement je n’en ai pas vraiment. Je veux juste rester mince et « fit », donc avoir les bras et jambes fins mais dessinés, garder des fesses fermes et rebondies et en ce moment j’essaye d’avoir des abdos, ce qui n’est pas une mince affaire même si je les travaille plusieurs fois par semaine.

FOOOOOOD PART!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Premièrement, j’ai eu la chance de grandir avec une alimentation saine et biologique. Et non je ne vais pas encenser le bio dans cet article et vous dire qu’un produit bio est totalement parfait, pur etc. Mais en tout cas, ce qui est certain, c’est que les traitements qui sont mis dessus (quand il y en a) sont plus respectueux de l’environnement et beaucoup moins nocifs pour votre corps. En plus de cela, les aliments sont moins transformés et gardent donc leur valeur nutritive. Au fait, je parle ici des fruits et des légumes mais aussi des pâtes, du riz, de la viande, des œufs, poissons etc. Ainsi avec une bonne alimentation on a assez d’énergie pour faire du sport dans de bonnes conditions.

Ah oui, aussi, chose importante que je me dois de préciser, je viens de me décrire comme une petite fille parfaite qui mange bio mais je mange aussi des pizzas, des fondants au chocolat, des croissants et je vais au resto de temps en temps. Cependant, il y a très peu de junk food dans mon alimentation quotidienne, un niveau de sucre proche de zéro, et depuis environ 5 ans j’ai éradiqué le beurre, parce que je considère que c’est une graisse inutile (avis personnel).

Ne soyez pas découragés si vous adorez la junk food ou si vous détestez le sport, on va essayer de remédier à ces problèmes, don’t worry !

C’est le moment de passer à la partie CONSEILS !

Tout d’abord si vous avez à peu près terminé votre croissance, mesurer votre IMC. Précisons cependant que l’IMC a une tendance à exagérer l’état de minceur. Par exemple, je mesure 1,66m et je pèse 47 kg, mon IMC est donc de 17,1. Selon l’OMS, je suis en dénutrition à l’article de la mort, alors qu'aucun médecin ne m’a jamais dit de m’inquiéter pour mon poids. Prenez donc du recul sur ce chiffre.

Si vous vous demandez pourquoi je commence par conseiller de calculer son IMC, c’est tout simplement pour être certaine que votre problème n’est pas psychologique. En effet, parfois on a tendance à se comparer à des personnes maigres en pensant qu’elles sont juste un peu minces et du coup notre idée de la morphologie « normale » est déformée. Pareil, si vous vous trouvez gros(se) alors que vous ne mangez quasiment rien, c’est surement un problème de perception de votre corps. L’IMC vous confronte ainsi à la réalité.

Désormais, vous connaissez votre IMC et vous pouvez donc savoir s’il faut que vous preniez du poids ou que vous en perdiez, afin de retrouver un corps en bonne santé.

Peu importe la situation, les deux éléments sur lesquels vous allez devoir agir sont : le sport & l’alimentation.

Celles et ceux qui souhaitent garder ou atteindre une morphologie avec « des formes » il va falloir augmenter l’apport calorique, mais pas en mangeant n’importe quoi. Je vous conseille de manger sainement en plus grande quantité : augmenter les proportions sans pour autant ajouter des grignotages ou des aliments transformés, qui mettent la santé en danger sur le long terme. Côté sport, il faut progressivement accroître le poids des charges que vous soulevez, ou de manière générale trouver des exercices qui augmentent le volume des muscles. C’est par exemple ce que fait Chris Hemsworth afin d’atteindre la morphologie dont il a besoin pour incarner Thor. Et même s’il est vrai que ce type de corps correspond surtout au standard de beauté masculin en 2019, ne vous inquiétez pas si vous êtes une femme : vous avez tout autant le droit de revendiquer que c’est également votre objectif. Evidemment !

Si au contraire les filles votre but est de ressembler aux tops des magazines… c’est quasiment impossible! Simplement parce qu’elles sont mannequins, donc grandes, minces et ont été choisies pour ces raisons. Faire du sport de manière intensive et compter les calories (pour certaines) constituent une grande partie de leur travail. Leur corps est leur outil de travail, au même titre que la logique mathématique pour un(e) ingénieur(e). Je ne sais pas si je me suis exprimée clairement, mais en gros comme vous ne pouvez pas avoir la morphologie d’un top model d’1,80m, parce que vous n’avez pas le même squelette, il va falloir trouver d’autres solutions pour que vous vous sentiez quand même bien dans votre corps.

Mais comment faire ? Et bien on prend son IMC et on évalue combien de kilos on devrait perdre/prendre ou simplement comment on aimerait être, en se fixant des objectifs REALISABLES ! Comme je l’ai dit : on ne se compare pas ! On se demande ce qu’on veut vraiment : avoir des abdos dessinés, avoir des jambes musclées, avoir des épaules développées, affiner sa taille etc.

Une fois les objectifs en tête, on les écrits, on cherche des photos de ce à quoi on ressemblait avant, quand on se sentait bien, pour que cela nous motive, ou au contraire on trouve une photo du ventre plat que l’on veut et on la colle sur le frigo. D’ailleurs ne cherchez pas de photo avec un corps entier ou avec une tête car vous allez sans cesse vouloir comparer chaque zone de votre corps à celui de la personne en photo.

Ensuite, on se demande ce qui est nécessaire pour réaliser ces objectifs : combien de fois par semaine vais-je devoir aller faire du sport ? Quel sport choisir (un que l’on aime ou que l’on ne déteste pas trop dans le pire des cas) ? Où et quand faire ses courses pour ne pas être tenté(e) d’acheter des aliments mauvais pour la santé ?

Pour répondre à la première question, vous allez devoir faire coïncider vos heures de sport avec vos autres obligations (travail, rdv, s’occuper de ses enfants…). Une fois l’emploi du temps organisé, estimez la somme d’argent que vous souhaitez consacrer à ce sport. Faible ? Investissez dans une tenue de sport ou au moins dans une bonne paire de baskets et aller courir ou faites des routines de sport chez vous sans matériel. Si vos moyens sont plus importants, inscrivez-vous à la salle de sport, à un cours de tennis, à l’équitation, au yoga…

Continuons avec la réponse à la question suivante : le moment où il faut faire ses courses. Je ne suis pas la première à le dire : la bonne période c’est quand vous n’avez pas faim, donc juste après manger par exemple. Cela évite de penser à court terme. En effet, vous ne vous direz pas « qu’est-ce que je vais manger dans les prochaines minutes ? » mais « qu’est-ce que je vais manger cette semaine ». En conséquence, les repas sont mieux planifiés.

Ensuite, pour ce qui est de l’endroit où faire ses courses, je recommande les magasins bio (PS : ceux qui critiquent en disant que c’est trop cher, réfléchissez juste deux petites secondes aux choses vitales : manger et dormir. Conclusion : ne négligez pas le budget alimentaire).

Evidemment, l’abus d’alcool et de la cigarette n’apporte que des problèmes de santé et vous empêcheront de réaliser vos objectifs.

Dans la DERNIERE PARTIE nous allons aborder la façon dont vous allez pouvoir garder votre motivation jour après jour, ne jamais perdre votre objectif de vue et atteindre le sentiment d’extrême fierté quand vous serez parvenus à votre goal !

FIRST, conserver les photos dans votre téléphone de ce à quoi vous voulez ressembler. Et suivez les comptes insta de personnes qui vous aident à dédramatiser le surpoids ou tout autre complexe.

DEUX, Faites-vous plaisir de temps en temps. Manger une pizza n’est pas la fin du monde ! Au contraire, cela peut même être une récompense après vos efforts de la semaine. L’important est de trouver le juste équilibre.

TROIS: Être fière de soi. Honnêtement, c’est pas le meilleur sentiment du monde de pouvoir dire « p***** je suis trop fièr(e) de moi ! » ?!

QUATRE: La musique est une vraie source de motivation. Personnellement, les écouteurs font partie intégrante de ma tenue de sport !

CINQ: Se libérer l’esprit. Travail stressant ? Evacuez tout pendant que vous courez (par exemple). Et si vous boudez en disant « ce n’est pas parce que je vais faire du sport que les problèmes vont partir », et bien c’est vrai, mais au moins quand vous reviendrez vous confronter à eux vous serez plus posés et donc vous verrez les choses sous un autre angle et là peut être que vous saurez les résoudre. Faire une pause ne veut pas dire fuir, don’t worry.

SIX: Choisissez une tenue de sport sympa, que vous aurez envie de mettre souvent, celle avec laquelle vous allez atteindre vos objectifs.

SEPT: Dormez bien. Mode avion pour ne pas être dérangé(e), évitez de commencer une série à minuit etc. A vous de trouver le rythme qui vous convient le mieux.

HUIT : J’ai hésité à le mettre mais bon… Faire du sport avec un(e) ami(e) permet de rester motivé(e). Prenons l’exemple d’un samedi matin, il pleut et vous êtes de mauvaise humeur, pas du tout prêt(e) à attaquer une séance de sport, et bien un appel de sa/son bff peut remonter le moral et vous encourager à continuer. Personnellement je fais du sport seule. Et j’ai hésité à donner ce conseil car admettons que vous ayez trouvé un bon rythme en allant faire du sport avec quelqu’un régulièrement et qu’un jour votre partenaire décide de tout arrêter ; vous allez possiblement être perturbé(e) de vous retrouver seul(e) durant les séances de sport et abandonner. Mais ce n’est qu’un avis purement personnel et peut être que ce ne sera pas du tout votre cas.

Voilà my friends ! Je n’ai pas d’autres conseils ou recommandations en tête mais si vous en avez je serai ravie de les lire et de savoir ce qui vous motive pour faire du sport. Dites-moi aussi si cet article vous a encouragé à commencer le sport !

Think positive & Never give up, I’m sure you will succeed!

J.